一项针对11项科学研究的最新综述显示，智能手机和平板电脑发出的蓝光对睡眠的延迟可能至多仅为九分钟。
这一发现挑战了“屏幕亮度是睡眠头号杀手”的长期认知。相反，专家认为，数字互动的性质以及白天的光照量才是更为关键的因素。
BBC记者托马斯·格尔曼（Thomas Germain）通过尝试彻底消除蓝光来验证这一理论。在长达数周的时间里，格尔曼佩戴着橙色护目镜，用遮光帘遮住窗户，并用蜡烛取代了LED灯，试图营造一种“洞穴式”的环境。
尽管采取了这些极端措施，格尔曼仍保持着使用电脑和电视的习惯。他的目的是将光线作为单一变量进行隔离，同时保持数字内容不变。
白天光照的作用
研究人员指出，人体区分昼夜的能力在很大程度上取决于早晨接受的光照量。斯坦福大学精神病学与行为科学教授杰米·泽伊策（Jamie Zeitzer）指出，白天的充足光照可以减轻夜间光线带来的影响。
“白天的光照越多，夜间光线的影响就越小，”泽伊策说道。他解释说，眼睛中含有黑视素（melanopsin），这是一种对蓝光特别敏感的蛋白质，但与太阳光相比，屏幕发出的光量微乎其微。
泽伊策认为，真正的“元凶”是电子设备带来的心理刺激。“比起光线，这些设备的内容才是让人难以入睡的主因，”他表示。
格尔曼的实验结果并非翻天覆地的变化，而是细微的改善。虽然他无法确凿地证明蓝光是唯一的诱因，但他发现自己的睡眠时间变得更加规律，且更有动力早点上床睡觉。
他注意到，这种在昏暗烛光下的睡前仪式有助于向身体发出“减速”信号。该研究表明，睡眠质量更多地取决于围绕科技产品建立的生活方式，而非屏幕本身。